Cara Mendapatkan Ereksi dan Tetap Keras Lebih Lama

Cara Mendapatkan Ereksi dan Tetap Keras Lebih Lama

Jika Anda kesulitan mencapai atau mempertahankan ereksi, Anda tidak sendirian. Menurut sebuah penelitian , kira-kira 18 juta pria di Indonesia setidaknya mengalami kesulitan untuk melakukan aktivitas seksual. Sementara pria yang lebih tua atau memiliki penyakit jantung, hipertensi, atau diabetes memiliki risiko lebih besar mengalami masalah ereksi, siapa pun bisa mengalaminya.

Apakah Anda kadang-kadang tidak bisa ereksi atau Anda menderita disfungsi ereksi kronis , sering kali membuat frustrasi. Wajar juga jika Anda ingin ereksi lebih cepat dan menahannya lebih lama. Jadi teruslah membaca. Saya akan memandu Anda melalui ilmu di balik ereksi dan berbagi langkah-langkah yang dapat Anda coba untuk meningkatkan peluang Anda mencapai ereksi lebih sering.

Apa itu Ereksi?
Ereksi adalah ketika penis menjadi membesar dengan darah dan siap untuk aktivitas seksual.

Ketika seorang pria tidak terangsang secara seksual, penisnya lunak atau lembek. Otot-otot di sekitar arteri di penisnya kencang, membatasi aliran darah ke jaringan ereksi seperti spons (disebut corpus cavernosa) yang membentuk sebagian besar organ.

Selama proses gairah, ketika seorang pria menjadi terangsang secara seksual, otaknya mengirimkan sinyal melalui sistem sarafnya ke otot-otot di sekitar arteri di penisnya, menyuruh mereka untuk rileks, melebar, dan membiarkan lebih banyak darah mengisi corpus cavernosa. Ketika lebih banyak darah mengalir masuk, itu menciptakan tekanan pada penis, membesar dan membuatnya kaku untuk aktivitas seksual.

Karena gairah seksual melibatkan begitu banyak pemain—otak, jantung, darah, saraf, otot, dan banyak lagi—banyak hal berbeda yang dapat menyebabkan penis susah ereksi seperti yang Anda inginkan. Beberapa pria menderita kondisi fisik yang menghambat respons seksual mereka; orang lain mungkin mengalami disfungsi ereksi karena kombinasi masalah fisik dan psikologis .

Mengapa Membuat Ereksi Lebih Lama?
Tidak ada satu cara untuk mendapatkan pengalaman seksual yang baik, dan tidak semua orang membutuhkan atau ingin membuat pengalaman seksual mereka bertahan lebih lama. Jika Anda merasa puas dengan ereksi Anda dan menikmati aktivitas seksual dengan atau tanpa pasangan, maka mempelajari cara mempertahankan ereksi Anda mungkin bukan prioritas utama bagi Anda.

Namun, jika Anda berjuang untuk mencapai dan mempertahankan ereksi, merasa tidak puas secara seksual, ejakulasi dini terlalu cepat untuk Anda sukai, atau mengalami kesulitan mengalami kesenangan, mungkin ada baiknya mempelajari cara mendapatkan ereksi yang lebih keras atau yang bertahan lebih lama.

Apa itu Disfungsi Ereksi?
Disfungsi ereksi ( DE ) adalah ketika seorang pria berjuang untuk mendapatkan atau menjaga penisnya ereksi cukup lama untuk terlibat dalam aktivitas seksual yang memuaskan. Kebanyakan pria akan mengalami kesulitan mencapai ereksi di beberapa titik dalam hidup mereka. Namun, untuk pria dengan DE, tantangan ini tetap ada dan dapat memengaruhi kualitas hidup mereka.

Meskipun disfungsi ereksi terkadang membuat frustrasi atau memalukan, kondisi ini tersebar luas. Ini adalah disfungsi seksual yang paling umum pada pria dan terutama mempengaruhi pasien dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya atau yang lebih tua. Sekitar 70% pria berusia 70 tahun ke atas melaporkan kesulitan menjadi keras.

Ketidakmampuan untuk melakukan hubungan seksual ini sering menimbulkan masalah keintiman yang signifikan jika seseorang sedang menjalin hubungan. Satu studi menemukan bahwa tantangan ereksi dapat menyebabkan berkurangnya hasrat seksual bagi kedua pasangan dan terkadang dapat mengakhiri kehidupan seks Anda sama sekali. Ketidakpuasan seksual menginformasikan dan memperburuk ketegangan lain dalam suatu hubungan dan pada akhirnya menempatkan pasangan pada risiko konflik dan perselisihan yang lebih besar.

Kabar baiknya adalah Anda dapat mengambil langkah-langkah cara mempertahankan ereksi kuat dan tahan lama, dan lebih puas secara seksual dalam jangka panjang.

Bagaimana Tetap Keras Lebih Lama
Beberapa hal dapat membantu meningkatkan respons seksual Anda dan kemampuan untuk bertahan lebih lama.

Ubah diet Anda : Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu ereksi Anda juga. Pertahankan sistem peredaran darah Anda kuat dengan makan makanan yang sehat untuk jantung, makanan kaya flavonoid seperti beri, ceri, kedelai, apel, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung. Meskipun tidak ada diet khusus untuk disfungsi ereksi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet Mediterania dapat membantu mencegah DE.
Terlibat dalam olahraga teratur : Lakukan aktivitas yang Anda sukai, ingatlah bahwa Anda tidak harus habis-habisan. Menurut sebuah penelitian, hanya berjalan setengah jam sehari dapat mengurangi risiko DE sekitar 40%. Latihan kegel, jenis yang memperkuat dasar panggul, bisa menjadi cara lain untuk meningkatkan respons seksual Anda.
Berhenti merokok dan kurangi alkohol : Keduanya dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi.
Perhatikan berat badan Anda : Studi menunjukkan bahwa pria yang termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas dapat mengalami peningkatan fungsi ereksi jika mereka menurunkan berat badan.
Kurangi stres : Stres dan kecemasan dapat memicu DE. Lebih buruk lagi, mengalami masalah melakukan seksual dapat menyebabkan lebih banyak stres, menciptakan siklus. Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, jadi temukan apa pun yang berhasil untuk membantu Anda mengelolanya. Jika Anda yakin Anda memiliki penyakit mental yang lebih parah atau kronis atau kecemasan kinerja , buatlah janji dengan profesional kesehatan mental berlisensi. Mereka dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda dengan aman dan efektif.
Prioritaskan tidur : Gangguan tidur seperti sleep apnea dan insomnia cukup umum terjadi pada pria yang mengalami DE. Tetapkan rutinitas waktu tidur untuk membantu Anda bersantai di malam hari dan mengatur kamar tidur Anda menjadi sejuk, gelap, dan menenangkan.
Bekerja dengan pasangan Anda : Jika Anda menjalin hubungan, berkomunikasi secara terbuka tentang tantangan seksual dan emosional dapat meningkatkan keintiman, mengurangi kecemasan, dan mengurangi tekanan apa pun yang mungkin Anda rasakan terkait kebutuhan untuk melakukan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *